Comment booster naturellement sa libido avec la naturopathie ?
La baisse de libido est une problématique fréquente, souvent multifactorielle. Stress chronique, déséquilibres hormonaux, carences nutritionnelles ou surmenage peuvent altérer le désir sexuel. Dans ce contexte, il est possible de booster naturellement sa libido grâce à une approche globale, respectueuse du corps : la naturopathie.
La libido, reflet de notre vitalité
Quand le stress, un déséquilibre hormonal ou une mauvaise hygiène de vie entrent en jeu, la libido est souvent la première à en pâtir.
Même si la part psychologique est prédominante dans la baisse de libido, la physiologie est son socle, et celle-ci a besoin d’être dans son plein potentiel pour favoriser son retour !
Ces conseils complètent un suivi médical avec des professionnel.les de santé et ne remplacent pas un traitement en cours.
Le rôle des hormones dans le désir sexuel
La symphonie hormonale
La libido est principalement influencée par une hormone clé : la testostérone.
Chez la femme, sa sécrétion atteint un pic au moment de l’ovulation, ce qui correspond souvent à une hausse du désir sexuel. Certaines femmes observent également un second pic juste avant les menstruations.
Identifier ces fluctuations naturelles est un indicateur positif du bonne santé hormonale.
Chez l’homme, la production de testostérone reste globalement stable, avec un pic matinal souvent associé à l’érection. Cependant, à partir de 40 ans, son taux diminue en moyenne de 1,3 % par an.
Hygiène de vie : le carburant de votre libido
L’alimentation déséquilibrée, le stress, la fatigue chronique, le manque de sommeil réparateur ou l’inactivité physique sont autant de facteurs qui peuvent affaiblir la libido.
Pour soutenir votre énergie vitale et hormonale, commencez par adopter une alimentation variée, colorée et riche en nutriments. Limitez les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés et l’alcool, qui perturbent la production hormonale et le système nerveux.
Au petit-déjeuner, privilégiez les protéines et les bons gras riches en oméga-3. Ils favorisent la synthèse hormonale et stimulent la dopamine, neurotransmetteur du plaisir et de la motivation.
Misez sur :
– les œufs
– l’huile d’olive, de cameline ou de lin
– les avocats
– le ghee
– les petits poissons gras (sardines, maquereaux)
– les noix
Ces aliments favorisent la production de cholestérol de qualité, précurseur essentiel des hormones sexuelles.
« Manger avec le cœur, c’est nourrir la libido. »
Il est central de garder cette notion au centre de l’alimentation pour venir nourrir cette vibration du plaisir, car la libido se nourrit de ça aussi !
Optimisez votre santé hormonale
Une bonne santé hormonale est essentielle pour maintenir une libido stable et satisfaisante. Voici les piliers naturopathiques à intégrer dans votre quotidien :
Bougez régulièrement. L’activité physique stimule la production de testostérone, réduit le stress et augmente votre énergie globale. Même 30 minutes de mouvement par jour font la différence.
Gérez activement le stress. Yoga, méditation, cohérence cardiaque, respiration profonde : ces pratiques régulent le système nerveux et préviennent l’épuisement hormonal.
Limitez l’exposition aux perturbateurs endocriniens. Choisissez des produits d’hygiène, de beauté et d’entretien sans substances chimiques agressives. Ces toxines peuvent altérer les récepteurs hormonaux et impacter la fertilité comme le désir.
Intégrez les plantes adaptogènes. Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng, Cordyceps, Maca : ces plantes agissent en douceur sur les systèmes hormonal, nerveux et immunitaire. Elles soutiennent la vitalité, l’équilibre émotionnel et la libido de manière naturelle.
Identifier les carences
Le stress, la fatigue, certains médicaments ou les contraceptifs peuvent appauvrir l’organisme en micronutriments essentiels à la libido. Quelques carences clés à corriger :
Zinc : indispensable à la production de testostérone. Sources : huîtres, germe de blé, viandes rouges.
Vitamine D : soutient l’immunité et la fabrication hormonale. Sources : exposition au soleil, poissons gras, œufs.
Fer : joue un rôle dans la production d’énergie et le bon fonctionnement du système immunitaire. Sources : abats, cacao cru, palourdes, algues.
Magnésium : essentiel pour le système nerveux et la détente. Sources : amandes, cacao, noix du Brésil, banane, sarrasin.
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Corriger ces carences permet souvent d’améliorer naturellement le tonus sexuel et émotionnel.
5. Le check-up hormonal
Un bilan hormonal complet est une étape clé pour comprendre l’origine d’une baisse de libido persistante. Il permet d’évaluer les niveaux de :
testostérone
œstrogènes
prolactine
hormones thyroïdiennes (TSH, T3, T4)
cortisol (hormone du stress)
La lecture de ces résultats doit être faite par un professionnel de santé compétent, qui pourra proposer un plan d’action personnalisé, en lien avec vos symptômes et vos besoins.
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Issia Thoron, naturopathe spécialisée dans la baisse de libido, vous accompagne avec écoute et bienveillance — en visioconférence ou à son cabinet à Bordeaux (lire mon parcours ici)