Comment booster naturellement sa libido avec la naturopathie ?
La libido : un reflet de notre énergie vitale et de notre santé !
1. La symphonie des hormones
La libido est régie par une hormone principale : la testostérone.
Sa sécrétion est maximale à l’ovulation, période où les femmes ressentent généralement un pic de désir. Mais certaines en ont aussi un second, juste avant leurs règles.
Repérer cette fluctuation naturelle est déjà un signe de bonne santé hormonale.
Chez les hommes, la sécrétion est stable (légère hausse le matin). En revanche, son taux diminue de -1,3% par an à partir de 40 ans.
2. Hygiène de vie : le carburant de votre libido
Alimentation non adaptée, stress, fatigue chronique, sommeil non-réparateur, manque d’exercice physique : autant de facteurs susceptibles d’impacter la libido !
Commencez par intégrer une alimentation variée, colorée, nutritive, en limitant au maximum les sources d’aliments ultra transformés, sucres industriels, et la consommation d’alcool.
Au petit-déjeuner, misez sur des protéines et des bons gras riches en oméga-3 pour soutenir la production hormonale et la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la motivation !
Pensez aux œufs, à l’huile d’olive, l’huile de cameline, de lin, aux avocats, au Ghee, aux petits poissons gras et aux noix. Ils aident à produire du “bon” cholestérol et les hormones essentielles à la libido.
Et surtout, prenez du plaisir à manger des aliments sains et gourmands !
“Manger avec le cœur, c’est nourrir la libido”
Il est central de garder cette notion au centre de l’alimentation pour venir nourrir cette vibration du plaisir, car la libido se nourrit de ça aussi !
3. Optimisez votre santé hormonale
• Pratiquez régulièrement du sport pour stimuler la production de testostérone, réduire le stress et augmenter votre énergie physique.
• Accordez-vous des moments de détente, pratiquez le yoga, la méditation et des exercices de respiration quotidiennement pour réguler le stress.
• Choisissez attentivement vos produits domestiques. Les perturbateurs endocriniens, présents partout, peuvent altérer les récepteurs hormonaux.
• Les plantes adaptogènes telles que la Rhodiola, l’Ashwagandha, le Ginseng, le Cordyceps, la Maca, sont modulateurs des systèmes hormonal, immunitaire et nerveux, le combo parfait pour soutenir et stimuler la libido.
4. Les carences à surveiller
Le stress, la fatigue, les médicaments et les contraceptifs peuvent épuiser les réserves de minéraux essentiels à la libido :
• Le zinc : agent précurseur de la testostérone (huîtres, germe de blé, viandes rouges) ;
• La vitamine D : immunité, fabrication hormonale (soleil, poissons gras, œufs) ;
• Le fer : production d’énergie, système immunitaire (abats, cacao cru, palourdes, algues) ;
• Le Magnésium : soutien du système nerveux : (amandes, cacao, noix du brésil, banane, sarrasin) ; (Magnésium, lequel choisir ? voir l’article)
5. Le Check-up
Un bilan hormonal sanguin permet d’évaluer l’équilibre des marqueurs biologiques liés à la libido, tels que les niveaux d’œstrogènes, de testostérone, de prolactine, ainsi que l’équilibre des hormones thyroïdiennes et du cortisol.
Il est important de consulter un professionnel de santé qualifié pour interpréter ces résultats et améliorer ces marqueurs.
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Issia Thoron est naturopathe spécialisée dans la baisse de libido, un sujet qui lui tient particulièrement à cœur. Elle propose des accompagnement en visioconférence ou dans son cabinet à Bordeaux.