Règles douloureuses : et si ton hygiène de vie faisait toute la différence ?
Je sais ce que c’est que d’attendre ses règles avec angoisse. Pendant des années, j’étais clouée au lit plusieurs jours par mois, à avaler des comprimés d’Antadys ou de Spasfon, simplement pour tenir debout. Je savais que ce n'était pas normal mais je ne voyais pas comment changer ça. Aujourd’hui, je vis mes règles sans douleur, sans médicaments, grâce à un vrai changement d’hygiène de vie. C’est ce que j’aimerais transmettre à travers cet article : il est possible de se libérer des douleurs menstruelles naturellement, en rééquilibrant son mode de vie. En naturopathie, on considère que les douleurs de règles ne sont pas un bug du corps, mais un signal d’alarme : stress chronique, alimentation inflammatoire, manque de sommeil, sédentarité ou surcharge émotionnelle perturbent nos hormones et amplifient les contractions utérines. Changer, c’est possible. Et cela commence par une prise de conscience : ton hygiène de vie est votre premier remède.
Pourquoi j’ai des douleurs pendant mes règles ?
En dehors de pathologies comme l’endométriose, la cause la plus fréquente des douleurs menstruelles (ou dysménorrhées) réside dans un excès de prostaglandines, responsables des contractions utérines douloureuses.
Mais derrière ce déséquilibre, on retrouve souvent un mode de vie qui fatigue le système nerveux, le foie et les glandes endocrines.
Les facteurs aggravants les plus fréquents :
Le stress et la charge mentale
Une alimentation inflammatoire (sucre, produits laitiers, ultra-transformés)
Le manque de sommeil et de repos
Une mauvaise élimination hépatique ou intestinale
Le manque de mouvement ou de respiration consciente
Alimentation : la première médecine du cycle
Notre alimentation influence directement la qualité de notre cycle menstruel. Ce que nous mangeons agit sur nos hormones, notre inflammation et notre énergie vitale.
Lorsqu’on consomme trop de sucres raffinés, de graisses saturées ou de produits transformés, cela stimule la production de prostaglandines de type 2, responsables des contractions utérines douloureuses. Ces aliments entretiennent aussi un état inflammatoire général dans le corps, qui amplifie les crampes, les ballonnements et la fatigue menstruelle.
Les aliments à éviter ou modérer
Pour réduire l’inflammation et la rétention d’eau, limite :
Les produits laitiers bovins et le lactose
Les sucres raffinés, farines blanches, plats industriels
Les graisses saturées (palme, arachide, coco industrielle)
Le café, l’alcool et les sodas
Alimentation : la première médecine du cycle
À l’inverse, une alimentation anti-inflammatoire et équilibrée aide à apaiser ces processus. Les oméga-3 (sardines, graines de lin, noix) favorisent la production de prostaglandines de type 1, plus douces pour l’utérus. Les fruits et légumes riches en antioxydants soutiennent la détox du foie, organe clé de l’équilibre hormonal.
De plus, un apport suffisant en magnésium, en fibres et en protéines de qualité stabilise la glycémie, réduit les spasmes musculaires et aide le corps à mieux gérer le stress prémenstruel.
Les aliments à privilégier
Aliments riches en oméga-3 : maquereaux, sardines, graines de lin ou de chia
Fruits rouges et baies : riches en antioxydants
Légumes verts, légumineuses et fruits secs : sources de magnésium et de potassium
Céréales demi-complètes : pour leur apport en fibres et leur effet sur le transit
Curcuma et gingembre : épices anti-inflammatoires naturelles
💡 Adaptez votre alimentation selon les phases de votre cycle. En phase lutéale (avant les règles), misez sur les aliments riches en magnésium et B6 pour réduire les spasmes et l’irritabilité.
Gérer le stress et le sommeil : un levier sous-estimé
Le système hormonal féminin est intimement lié au système nerveux. Un stress chronique perturbe la production d’œstrogènes et de progestérone, accentuant les crampes et les syndromes prémenstruels.
Adopte des routines apaisantes :
Respiration consciente ou cohérence cardiaque 5 min matin/soir
Méditation, écriture intuitive, balades en nature
Sommeil réparateur (éviter les écrans le soir, favoriser une ambiance calme)
Le repos menstruel n’est pas un luxe : c’est un besoin biologique. Apprends à ralentir pendant tes règles — ton corps te remerciera.
Le mouvement doux : allié de la circulation pelvienne
Bouger, oui, mais sans forcer !
Les mouvements du bassin favorisent la circulation sanguine et lymphatique, diminuant la congestion et la douleur.
Yoga (Nidra ou Hatha)
Étirements du bas du dos
Automassages à l’huile chaude du bas-ventre avec HE de Basilic (anti-spasmodique)
Et n’oubliez pas : la chaleur reste une alliée incontournable pour détendre les muscles utérins (bouillotte, bain chaud…).
Soutenir naturellement son équilibre hormonal
Plantes et tisanes
Framboisier : tonifie et régule le cycle (en tisane ou bourgeons)
Ortie : reminéralisante, lutte contre la fatigue
Achillée millefeuille : apaisante et antispasmodique ou alchémille pour soutenir la progestérone
Compléments
Magnésium bisglycinate : diminue les contractions et le stress (voir mon article ICI pour bien choisir ton magnésium)
Vitamine B6 et zinc : soutiennent la production hormonale
Oméga-3 : modulant naturel de l’inflammation, assouplissent toutes les muqueuses (attention à la qualité, les Oméga 3 sont très sensibles à l’oxydation et ne se valent pas tous ! mes préférés sont ceux de NUTRIPURE – 10% offerts avec mon code professionnel ISSIA10)
Approches intégratives
En naturopathie, on sait qu’aucune méthode ne fonctionne isolément. C’est la synergie des approches naturelles et complémentaires qui permet d’obtenir des résultats profonds et durables.
Travailler en équipe avec d’autres praticiens, c’est offrir au corps une réponse complète — physique, émotionnelle et énergétique.
Acupuncture pour libérer les blocages énergétiques
Ostéopathie pelvienne pour rééquilibrer les tensions
Sophrologie ou hypnose pour accompagner la douleur émotionnelle
Quand consulter ?
Même si les douleurs de règles sont fréquentes, elles ne doivent jamais être banalisées.
Consulte un professionnel de santé si :
Les douleurs deviennent intenses, invalidantes ou t’obligent à rester allongée plusieurs jours
Tu observes des règles très abondantes, des caillots ou des cycles irréguliers
Tu ressens une douleur pelvienne persistante en dehors des menstruations
Tu suspecte une pathologie comme l’endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Je propose des consultations de naturopathie spécialisées dans les troubles hormonaux, les arrêts de contraception, et les rééquilibrages du cycle.
Prends rendez-vous ou réserve ton appel découverte pour faire le point sur ton équilibre hormonal. Je pourrais te conseiller les analyses biologiques à réaliser avant notre échange pour optimiser notre travail.
