Magnésium, lequel choisir ?
Le magnésium est indispensable à la production d’énergie, et intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme.
Symptômes en cas de carence ?
- Irritabilité ;
- Stress ;
- Réveils nocturnes ;
- Syndrôme prémenstruel ;
- Constipation ;
- Fatigue ;
- Paupière qui tressaute ;
- Difficultés d’endormissement ;
- Anxiété ;
- Allergies ;
- Crampes musculaires ;
Comment choisir ?
- Bisglycinate
Forme avec la biodisponibilité la plus élevée. Adaptée pour réguler le stress, le sommeil, et l’humeur.
- Citrate
Plus ciblé sur la digestion et la constipation, fonction musculaire, métabolisme énergétique, en cas de calculs rénaux ;
- Sulfate
Relaxation, récupération musculaire du sportif, effet purge sur certains organes.
- Malate de magnésium
Métabolisme énergétique, fatigue, fibromyalgie, élimination de l’aluminium.
- Oxyde de magnésium
Laxatif naturel, nettoyage du côlon.
- Lactate de magnésium
Troubles gastro-intestinaux après antibiotiques.
- Apport journalier recommandé :
Femme : 300 mg par jour minimum.
Les besoins peuvent être augmentés selon l’exercice physique.
En prise fractionné sur la journée :
Afin d’optimiser son absorption, il est recommandé de fractionner les prises (minimum matin et soir).
Les co-facteurs indispensables :
La vitamine B6, associée au magnésium et à la taurine permet la synthèse du GABA, de la sérotonine et de la mélatonine.
