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Magnésium, lequel choisir ?

Vous êtes perdues en pharmacie et vous ne savez pas quel magnésium choisir ? C’est normal !
Le magnésium, indispensable à la production d’énergie, intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans ton corps. Sans lui, ton organisme ne peut pas fonctionner correctement.

Le magnésium, un allié essentiel pour ton corps

Voici les signes fréquents d’un manque de magnésium

  • Irritabilité : Tu te sens plus nerveuse ou impatiente que d’habitude, avec une moindre tolérance au stress.

  • Stress : Le magnésium joue un rôle clé dans la gestion du stress. Une carence peut amplifier cette sensation de tension permanente.

  • Réveils nocturnes : Tu te réveilles souvent au milieu de la nuit ou tu as du mal à retrouver le sommeil, signe que ton équilibre nerveux est perturbé.

  • Syndrome prémenstruel : Les douleurs, les sautes d’humeur et les ballonnements avant tes règles peuvent s’aggraver quand ton corps manque de magnésium.

  • Constipation : Un transit ralenti peut indiquer un déséquilibre minéral, notamment en magnésium.

  • Fatigue : Tu manques d’énergie, même après une bonne nuit de sommeil. Le magnésium est essentiel à la production d’énergie cellulaire.

  • Paupière qui tressaille : Ce petit spasme musculaire souvent ignoré est un signe classique de carence en magnésium.

  • Difficultés d’endormissement : Ton cerveau peine à se relaxer, ce qui retarde l’endormissement.

  • Anxiété : Une sensation d’angoisse ou de nervosité sans raison apparente peut aussi être liée à un déficit en magnésium.

  • Allergies : Des réactions allergiques fréquentes ou exacerbées peuvent survenir, car le magnésium joue un rôle dans la régulation du système immunitaire.

  • Crampes musculaires : Elles surviennent souvent la nuit ou après un effort physique, signe que tes muscles manquent de ce minéral vital.

Si tu ressens plusieurs de ces symptômes régulièrement, ton corps pourrait te signaler un manque de magnésium. Il est important d’écouter ces signaux et de consulter un professionnel pour adapter ton alimentation ou envisager une supplémentation.

Le magnésium est un minéral souvent sous-estimé, pourtant indispensable à ton bien-être quotidien. Ne le néglige pas !

quel magnésium choisir

Comment choisir la bonne forme de magnésium ?

Chaque forme a ses spécificités et ses bienfaits :

  • Bisglycinate : la forme la plus biodisponible. Idéale pour réguler le stress, améliorer le sommeil et stabiliser l’humeur.

  • Citrate : parfait pour la digestion, la constipation et le métabolisme énergétique. Utile aussi en cas de calculs rénaux.

  • Sulfate : favorise la relaxation musculaire et la récupération, surtout chez les sportifs. A un effet purge sur certains organes.

  • Malate de magnésium : stimule le métabolisme énergétique, lutte contre la fatigue et aide en cas de fibromyalgie. Élimine aussi l’aluminium.

  • Oxyde de magnésium : agit comme laxatif naturel et nettoie le côlon.

  • Lactate de magnésium : conseillé pour les troubles digestifs après une cure d’antibiotiques.

  • Théonate : 

Quelle dose de magnésium prendre ?

  • Pour une femme, l’apport journalier recommandé est d’au moins 300 mg.

  • Ce besoin peut augmenter selon ton niveau d’activité physique.

  • Pour une meilleure absorption, fractionne ta prise : matin et soir minimum à distance du café !

Les cofacteurs indispensables

Associe toujours le magnésium à la vitamine B6 et à la taurine. Ces éléments favorisent la synthèse de neurotransmetteurs clés : GABA, sérotonine et mélatonine. Ils agissent ainsi sur ton bien-être mental et ton sommeil.

Où trouver du magnésium naturellement ?

Intègre ces aliments riches en magnésium dans ton alimentation :

  • Sarrasin

  • Dattes

  • Fèves de cacao cru

  • Légumes verts foncés (épinards, brocoli…)

  • Noix du Brésil

  • Légumineuses (lentilles, pois chiches…)

  • Fruits secs (amandes, noix…)

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